ශ්‍රී ලංකාව පුරා අධික උණුසුම් තත්ත්වයක් පවතින මේ දිනවල, විජලනය වීමේ අවදානම වෙන කවරදාටත් වඩා ඉහළයි. කෙසේ නමුත් ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරනවා ද යන්න ඔබේ ශරීරය ඔබට පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකි ආකාරයට සඥ්ඥාවකින් පෙන්වන බව ඔබ දන්නවාද? ඔව්, ඒ ඔබේ මුත්‍රා වල වර්ණය හරහා යි!
ඔබේ ජලය පානය කිරීම ගැන ඔබේ මුත්‍රා වර්ණය පවසන දේ ....
- පැහැදිලි සිට ලා කහ දක්වා: ඔබ හොඳින් සජලනය වී ඇත! ඔබේ ශරීරය ඔබට ස්තුති කරයි.
- තද කහ: අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණකි! ඔබේ ශරීරයට වැඩිපුර ජලය අවශ්‍යයි. ඔබගේ ජල පරිභෝජනය වැඩි කර ගත යුතුයි. වැඩි කල් ගත නොකර වතුර වීදුරුවක්වත් පානය කරන්න.
- දුඹුරට හුරු තද කහ: ඉතාමත්ම තද විජලන තත්ත්වයක් පිළිබඳ අනතුරු ඇඟවීම! ඔබේ ජල පරිභෝජනය වහාම වැඩි කිරීමට කාලයයි. ඉතා ඉක්මනින් වතුර වීදුරු දෙකක්වත් පානය කරන්න.
විශේෂයෙන් Heat Waves පවතින අවස්ථා වලදී ඔබේ සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරය සජලනය කර තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබට ප්‍රමාණවත් තරල ලබා ගන්නා බවට සහතික කිරීම සඳහා සරල උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
1. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න: ඔබ ක්‍රියාශීලී නම් හෝ කාලගුණය විශේෂයෙන් උණුසුම් නම් දිනකට අවම වශයෙන් වීදුරු 8 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් ඉලක්ක කරන්න.
2. ඔබේ සිරුර සජලනය කිරීමට උපකාරී වන ලවණ වර්ග (ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්) බහුල ආහාර අනුභව / පානය කරන්න: කොමඩු, පිපිඤ්ඤා වැනි පලතුරු සහ එළවළු සහ තැඹිලි සහ පොල් වතුර වැනි බීම ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.
3. විජලනය ඇතිකරන බීමවලින් වළකින්න: විජලනය වීමට හේතු විය හැකි මත්පැන්, කෝපි සහ සීනි සහිත බීම සීමා කරන්න.
4. සෑම විටම ඔබ සමඟ ජලය රැගෙන යන්න: විශේෂයෙන්ම ඔබ පිටතට යන විට සහ යන විට වතුර බෝතලයක් ඔබ සතුව තබා ගන්න.
මතක තබා ගන්න, සජලනය වීම ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවා ගැනීම පමණක් නොවේ .එය ඔබේ ශරීරය උපරිම ලෙස ක්‍රියා කරවීමට අත්‍යාවශ්‍යයි. එබැවින්, අපගේ මුත්‍රා වල වර්ණය සජලනය වීමට මග පෙන්වීමක් ලෙස භාවිතා කරමු.
මෙම උපදෙස් නියමාකාරව පිළිපැදීම මගින් ඔබට ප්‍රජාවක් ලෙස මනාව සජලනය වෙමින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව රැකගැනීමට පුලුවන්.
-සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධන කාර්යාංශයේ පණිවිඩයකි